co jesc

Tak w skrócie to wejdź w dział odżywianie i poszukaj. Na pewno staraj się jeść co ok 3h, nie jedz głupot typu pizza, kebaby. Dużo drobiu, ryb, wołowina , serki, jajka, pieczywo zmień na pełnoziarniste, ziemniaki na ryż, Coca Cole na sok itd. Ważna jest systematyczność

[...] niezaszkodzi i w tym czasie niespalisz miesnia apetyt powinien wzrosnac chyba ze jestes wyjatkowym niejadkiem, ja akurat niemam z tym problemow, wrecz mam na odwrot, moglbym jesc non stop ja po redukcji dalem wiecej kal i juz mi waga w gore idzie mimo krecenia aero diete to mam wyliczony jeden dzien i praktycznie to samo leci kazdego dnia, tak [...]

Powiem tak: jestem zadowolony z masy mięśniowej całego ciała oprócz klatki i barków. Priorytetem jest SW, ale chętnie bym te wspomniane wcześniej dwie grupy mięśni dalej rozwijał i nie chciałbym stracić pracy, którą wykonałem nad masą całego ciała przez ostatnie 1.5 roku ćwiczenia na siłowni. Uzupełniłem profil jako tako, co do diety, zamierzam [...]

Generalnie bilans kaloryczny jest na plus ....gdyż zależy mi na przyroście masy i siły... w moim przypadku ustalenie ścisłej diety jest trudne do zrealizowania ponieważ mam tak napięty harmonogram dnia, ze nie mam czasu na wymyśle gotowanie. Drugim powodem dlaczego nie mam diety jest to ze nie lubie się bawić w kuchni niestety :( jak wstaje rano [...]

A nie lepiej na jakaś zbilansowaną diete przejsć z ujemnym bilansem kalorycznym? jest zdrowsza gdyż nie obicaża tak nerek a pozatym napewno łatwiej ją stosować i można jesc wiekszość produktów. Co do ćwiczeń to proponuje byscie sami sprawdzili ile dacie rady by sie nie przemęczyć i dobrze czuć. Sauna dobra po treningu na regeneracje. wydaje mi się [...]

2 dni w tygodniu czasem wypada tak, że mam bez treningu-czy w te dni mam jeść tak jak w dni normalnie treningowe? (u mnie wychodzi to m/w 2000kcal) To 2000 kcal , które mi wyszło na mojej redukcji-to mi się wydaje naprawdę dużo jedzenia-czy mogłabym zejść do 1700? Generalnie mój metabolizm zawsze był wolny, a teraz obawiam się żeby przy takiej [...]

Chciałbym się dowiedzieć z jakiego źródła jest najlepiej pozyskiwać owe kwasy? korzystaj z tłustych ryb jak np łosoś właśnie, siemia lnianego świeżo mielonego, oleju lnianego wysokolinolowego, orzechów włoskich. Poniżej produkty najbardziej bogate w omega 3 Dokup zamiast tranu GOLD OMEGA 3 i tym uzypełniaj braki inne ryby także mają o3 więc [...]

[...] to zwiekszasz obciazenie na nastepnym treningu, jak nie zostajesz przy nim. No i twoja dieta - nie podoba mi sie, nie bede sie czepaiac szczegowlow ale generalnie powinienes jesc wiecej: 5.15 4 jajka plus pieczywo wasa z dżemem wiśniowym 8.00 białko 30 gram plus gainer 15 gram 10.00 cycek z warzywami 13.00 serek wiejski , ogórek, pomidor 15.00 [...]

Jeśli chodzi o spalacze to doskonale wiedziałam jak działają i co mogą zrobić złego... Może Ty przyjmujesz coś o czym pojęcia nie masz ... Ok... zostało napisane, z tym, że zwiększając kaloryczność i ciężar na treningu ciało się nie zmieniało.. po redukcji kcal a pozostawieniu ciężarów, sylwetka zaczęła się odpowiednio kształtować... i Ja wszystko [...]

xarpl najpierw zajrzyj do działu odżywianie i przejrzyj kilka sprawdzonych przykładowych diet na masę żeby chociaż sie dowiedzieć co jeść o jakiej porze dnia ...

Witam. Mam 20 lat, jakiś czas temu postanowiłem zająć się moim problemem czyli wystającym sadłem, jestem ogólnie szczupłej budowy (wzrost 180cm i 73kg) ale w pasie miałem aż 93cm i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Zaczynałem dość nieśmiało w KWIETNIU biegając raz w tygodniu po około godzine, jednak chcialem najpierw wyrobić kondycje abym mógł [...]

wiadomo ze dieta jest podstawą, staram sie jesc to co sie powinno i w odpowiednich ilosciach

Dokładnie:)! To mi się podoba idealne stwierdzenia. Dietetycy medyczni podają 3 jajka na tydzień ale często zapominają dodać wywal żółtka i można jeść i ze 20. Nabiał suuper tylko niech sprecyzują jaki itd.... wiecie o co chodzi. Podpisuję się pod waszymi słowami Pozdro

7:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 200g Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane Brzoskwinia 150g 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g tran warzywa 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g orzechy warzywa Przedtreningowy : 16:00 Kasza gryczana 100g Mintaj 100g Potreningowy: 19:00 [...]

Witam! Słuchajcie, mam pytanie odnośnie kcal i BTW. Od ok 1,5 roku licze kazdy gram posiłku, wszystko dosłownie jest ważone i wpisywane do dziennika posiłków VitalMaxa. Jeśli radze komukolwiek w sprawie układania diety, zawsze radze by robił jak ja. Wiem, że tylko w ten sposób można dojść do najlepszych wyników. ALE! W tym okresie wyrobiłem w [...]

Dodam, że wiem, że efekty nie będą lepsze niż na zbilansowanej szczerze mówiąc żona była wcześniej na zbilansowanej i efekty były dużo lepsze ( potem zachorowała, diete przerwała i wszystko wróciło), jak już pisałem zdecydowałem się na nią ze względów na brak stałych godzin posiłków, ponieważ w październiku wracam na studia dzienne, a pracuje na [...]

[...] FBW i masz tam 6 tematów do poczytania, ale nie musisz wszystkich...chociaz to zajmie tylko 30 minut. PS: na tym forum jest nawet artykuł mówiący o Twoim problemie jak i co jesc na studiach / w pracy ten problem ma bardzo duzo ludzi i da się go ominąć. I tak: pon - silka wt - bieg sr - silka czw - bieg pt - silka sob - bieg nd - moze byc sauna [...]

Chęci masz, ale wiedzy 0. Musisz poczytać coś na temat przybierania masy mięśniowej oraz składników odżywczych (co jest białkiem a co węglowodanem). Przeczytaj linki w moim podpisie. Rada jest prosta - musisz więcej i częściej jeść zdrowe produkty. Podstawą będzie dieta masowa z lekkim bilansem dodatnim i w miarę możliwości rozsądny trening siłowy.

ledwo zaczynasz a juz sie zastanawiasz co bedzie za miesiac, ??? A na weselu to lepiej tanczyc do bialego rana a nie jeść

możesz kupić gainera jeśli nie możesz jeść na tyle ile byś potrzebował ale najpierw pokaż co dokładnie jadasz